برای جلوگیری از هموروئید و حفظ یک سیستم گوارشی سالم در دراز مدت، تنظیم سبک زندگی که حرکات منظم روده را بهبود می بخشد و فشار را کاهش می دهد، کلیدی است. در اینجا چند استراتژی موثر وجود دارد:
برای اطلاعات بیشتر لطفا مراجعه کنید درمان بواسیر
- یک رژیم غذایی غنی از فیبر داشته باشید
فیبر را بگنجانید: روزانه 25 تا 30 گرم فیبر مصرف کنید. غلات کامل، سبزیجات، میوه ها، آجیل و دانه ها منابع عالی هستند.
فیبر محلول و نامحلول را متعادل کنید: فیبر محلول (که در جو، لوبیا و سیب یافت می شود) مدفوع را نرم می کند، در حالی که فیبر نامحلول (در غلات کامل، آجیل و بسیاری از سبزیجات) حجیم می کند و دفع مدفوع را آسان می کند.
مکمل های فیبر را در نظر بگیرید: اگر رژیم غذایی به تنهایی کافی نیست، مکمل های فیبر مانند پوسته پسیلیوم می تواند به افزایش مصرف فیبر کمک کند. - هیدراته بمانید
آب فراوان بنوشید: هیدراتاسیون مناسب مدفوع را نرم می کند و دفع آن را آسان تر می کند. حداقل 8 لیوان در روز را هدف قرار دهید، اگرچه نیازهای فردی ممکن است متفاوت باشد.
کافئین و الکل را محدود کنید: هر دو می توانند آب بدن را کم کنند و به یبوست کمک کنند. - به طور منظم ورزش کنید
درگیر فعالیت بدنی باشید: حرکت منظم به تحریک هضم غذا و جلوگیری از یبوست کمک می کند. پیاده روی، شنا و یوگا انتخاب های عالی هستند.
از بلند کردن وزنه های سنگین اجتناب کنید: اگر وزنه برداری می کنید، از فرم مناسب برای جلوگیری از فشار بیش از حد شکم استفاده کنید که می تواند وریدهای اطراف راست روده را تحت فشار قرار دهد. - عادات بهداشتی حمام را حفظ کنید
هنگام احساس اضطرار معطل نکنید: نادیده گرفتن میل به رفتن می تواند منجر به سفت شدن مدفوع شود که نیاز به زور زدن بیشتری دارد.
یک برنامه روتین ایجاد کنید: سعی کنید هر روز در ساعت مشخصی بروید، مثلاً صبح بعد از صبحانه.
از نشستن طولانی مدت روی توالت پرهیز کنید: نشستن طولانی مدت روی توالت می تواند فشار روی وریدهای رکتوم را افزایش دهد. از حواس پرتی مانند تلفن یا مطالب خواندن اجتناب کنید. - در طول حرکات روده، وضعیت بدنی خوب را تمرین کنید
از حالت چمباتمه زدن استفاده کنید: برای رسیدن به حالت چمباتمه پاهای خود را روی چهارپایه بلند کنید. این کولون را تراز می کند و فشار را کاهش می دهد. - وزن خود را مدیریت کنید
وزن بدن سالم را حفظ کنید: وزن اضافی می تواند فشار شکم را افزایش دهد و فشار بیشتری را بر وریدهای ناحیه رکتوم وارد کند.
یک برنامه غذایی متعادل و ورزش را در پیش بگیرید: اینها به مدیریت وزن و سلامت کلی گوارش کمک می کنند. - از بلند کردن سنگین و زور زدن خودداری کنید
هنگام بلند کردن به درستی نفس بکشید: برای کاهش فشار شکم هنگام بلند کردن هوا، بازدم کنید.
در صورت نیاز کمک دریافت کنید: برای انجام کارهای سنگین یا تکراری، برای جلوگیری از فعالیت بیش از حد، کمک بگیرید. - جلوگیری از یبوست و اسهال
غذاهای فرآوری شده را محدود کنید: از غذاهای بسیار فرآوری شده که فیبر کمی دارند و می توانند باعث یبوست شوند، خودداری کنید.
با ملین ها محتاط باشید: فقط طبق دستور از آنها استفاده کنید، زیرا استفاده بیش از حد می تواند سیستم گوارشی را تحریک کرده و منجر به وابستگی شود.
شامل پروبیوتیک ها: غذاهای حاوی پروبیوتیک مانند ماست و غذاهای تخمیر شده از روده متعادلی پشتیبانی می کنند که می تواند از مشکلات گوارشی جلوگیری کند. - از نشستن طولانی مدت خودداری کنید
استراحت های منظم داشته باشید: اگر شغل کم تحرکی دارید، هر ساعت حداقل پنج دقیقه بایستید و حرکت کنید.
در صورت نیاز از بالشتک استفاده کنید: نشستن روی بالشتک می تواند فشار وارده بر ناحیه رکتوم را کاهش دهد. - مدیریت استرس را تمرین کنید
کنترل استرس: استرس مزمن می تواند فرآیندهای گوارشی را مختل کند و منجر به یبوست یا اسهال شود. فعالیت هایی مانند مدیتیشن، تنفس عمیق و خواب کافی به مدیریت استرس کمک می کند.
انجام این تنظیمات می تواند کمک زیادی به پیشگیری از هموروئید و ترویج یک سبک زندگی راحت و سالم در طول زمان کند.
